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Consigli semplici e utili per dormire meglio ogni notte e sentirsi più felici ogni mattina

Un buon riposo garantisce una buona salute mentale e fisica. Il modo in cui ti senti durante la veglia dipende dalla qualità del sonno. I danni causati dalla carenza di sonno possono mostrarsi immediatamente, o danneggiare il tuo benessere con l’andare del tempo. Per esempio, una cattiva qualità del sonno può aumentare il rischio di sviluppare numerosi problemi di salute cronici. Dormire influisce su quanto bene pensiamo, reagiamo, lavoriamo, impariamo e comunichiamo con gli altri. Per fortuna, ci sono alcuni consigli utili che ti aiuteranno a dormire meglio di notte.

Crea una routine per il sonno 

Per quanto per la maggior parte delle persone sia difficile farlo, stabilire un orario regolare per il sonno aiuta moltissimo a risolvere i problemi legati al sonno. Cerca di andare a letto ogni sera e di alzarti ogni mattina alla stessa ora. Questa routine regolerà il tuo orologio biologico e migliorerà il tuo umore, così come la tua salute mentale.

Fizkes / Shutterstock.com

Prova l’aromaterapia

Un bel bagno con estratti di lavanda ti aiuterà sicuramente a rilassarti, così come a preparare la mente e il corpo a un ottimo riposo. Se questo metodo non fa per te, dai un’occhiata alle altre tecniche che puoi usare per addormentarti in meno di 5 minuti:

Evita cene troppo abbondanti

È una buona idea evitare cene “pesanti” quando è già tardi. Prima di tutto, in questo caso, non avrà effetti negativi sul peso. Inoltre, mangiare troppo e tardi può influire sul sonno notturno. Se hai fame prima di andare a dormire, mangia qualcosa di leggero, come della frutta o uno yogurt.

Africa Studio / Shutterstock.com

Dormi nella posizione giusta 

Gli specialisti dichiarano che dormire sulla schiena è probabilmente la posizione migliore per mantenersi in buona salute. L’altezza del cuscino dovrebbe essere pari allo spessore delle spalle, per poter tenere il collo in posizione corretta. Non scegliere un cuscino troppo duro o troppo morbido.

Metti via i gadget 

Per evitare di svegliarti in piena notte, è meglio smettere di usare il telefono o altri gadget prima di andare a dormire. Lasciali aspettare fino al mattino. I gadget ci distraggono e inducono pensieri non necessari, nel momento in cui dobbiamo invece rilassarci e dimenticarci della routine giornaliera.

Mladen Mitrinovic / Shutterstock.com

Ridurre la caffeina dopo le quattro del pomeriggio

La maggior parte di noi ama il caffè. Ma sappiamo che la caffeina è uno stimolante che ci tiene svegli. I dottori raccomandano di evitare la caffeina per almeno 6 ore prima di andare a dormire.

Antonio Guillem / Shutterstock.com

Mantenere una temperatura ideale in camera da letto 

Se senti troppo caldo o troppo freddo, non ti sarà possibile immergerti in un buon sonno. La temperatura raccomandata è di 12-18 gradi centigradi. Inoltre, cerca di tenere la camera al buio. O, se non puoi spegnere tutte le fonti luminose nella stanza, prendi in considerazione l’utilizzo di una mascherina per gli occhi.

Speriamo che questi semplici e utili consigli ti aiutino a trascorrere delle buone ore di sonno. Ricorda che la qualità delle tue attività giornaliere dipende dalla qualità del sonno.

Telegraph

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